2 przerwy w

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x7kg 2x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 -21 min stepa [...]

[...] 2 tyg. bede mial fajny prezent w postaci clenu , ktory kurva mialem znacznie wczesniej , zdecydowalem ze przedluze swoja redukcje . postanowilem wiec ze zrobie sobie tydzien przerwy . zero trteningow , zero diety . pobudka o 7 rano i kierunek na mcdrive po sniadanie , pozniej ukochana barcleys premier league w tv , miedzy meczami jakas pizza [...]

[...] zostają. 3. Ostatnia seria już na lekkie raty ale bez okładania sztangielek. Starałam się ekspresyjnie wyciskać i wolniej opuszczać. Wrażenia ogólne: Nie wiem czy to kwestia przerwy czy teraz bardziej nad techniką się skupiłam ale w porównaniu do próby w zeszłym tygodniu to teraz barki mam bardzo zmęczone (nawet pisanie na klawiaturze jest [...]

[...] że jestem trochę słabsza więc było spokojnie. Do tego dwie ostatnie serie z paskami niestety 2. Czułam że dzisiaj ciężko więc dobre tyle że się dało powtórzyć. 3. Dłuższe przerwy i było ok Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Bez bonusa bo na to na pewno nie miałam energii. Zaczęłam testować IF. Jak [...]

[...] ale za to bardziej na raty. Progres +1 sissy %-) 2. Po sissym ledwo co stałam ciężko się robiło, pot z nosa kapał. Te 20kg już ledwo co. Nogi jak z waty. 3. Dłuższe przerwy niż w założeniach, mroczki miałam po każdej serii, tyłek palił jak nigdy i przy żadnych innych wznosach (a trochę ich przerobiłam) 4. 2 razy mało co z piłki nie [...]

[...] 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Technika na plus, już po paru powtórzeniach musiałam przerwy robić bo nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa. Następnym razem nagram, zobaczymy. 2. Pilnuję poziomu i staram się nie podwijać. Nogi chciały pęknąć. Rzyg był blisko. [...]

18.10.2013 DT dzień 42 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening [...]

[...] trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. [...]

[...] na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx7/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx4+1/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. poprawiałam 40 kg, bo źle się położyłam i zahaczałam o stojak, więc więcej nie zrobiłam. no ale i tak bolesny regres. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg nie dało się dorwać [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam się z rytmu, ale chciałam cisnąć dalej. V serię skończyłam [...]

[...] swietnie ustawialy sie w obrobnie i dobrze atakowały w naszym zespole brakowało asekuracji. set skonczył się wynikiem 19:25. Drugi set był praktycznie kopia pierwszego, do przerwy technicznej Polki grały swietnie, po niej juz duzo gorzej, tajwan swietnie grał blokiem, a Polki miały kłpoty zarówno z odbiorem i rozegraniem, jak i z blokiem i [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

[...] stosowałem tylko po treningu siłowym , aby uzupełnić szybko straty glikogenu. Trening Podczas zbijania wagi trenowałem 3 dni w tygodniu, zazwyczaj było to trening i dzień przerwy. Nie wiedziałem czy dobrze robię, ale dla mnie liczyło się to, że chudłem Całe ciało podzieliłem na 3 części. Nogi + Barki Plecy+ Triceps Klatka+ Biceps zaś brzuch [...]

[...] od piątej serii jęki sypialniane, ostatnie dwie serie to już chyba tylko siłą woli targałam tą sztange bo przyszli fani, m.in. piłkarz Cracovii przy RDLu robiłam długie przerwy, bo mi sie masakrycznie trzęsły ręce aero to już na dobicie było, jak schodziłam z rowerka, ledwo stałam chciałam złożyć oświadczenie, że jestem trzy godziny po [...]

[...] (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL poszło, dopiero wskakuje powyżej 80%CM a już czuć opór do poręczy dodałem 2,5kg i poszło WŻ progres zaliczony i poszło chociaż przerwy pomiędzy seriami około 5min. Morfi_pl tak, najważniejsze to wypocząć. Rozmowa w szatni: - kurde mam teraz 2 tygodnie urlopu, trening mi się ładnie rozkręcił i nie [...]

[...] dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w danym ćwiczeniu itd 3. robisz 9-14 dni przerwy (zero ćwiczeń) 4. wyliczasz maxy dla każdego ćwiczenia tzn. od otrzymanego maxymalnego ciężaru w danym ćwiczeniu odejmujesz 5% np. mój max dla 10-tek w wyciskaniu [...]